Pisua galtzeko elikadura egokia ez da dieta zorrotza, murrizketa askorekin eta etengabeko gose sentimenduarekin. 
PP baimendutako elikagaien dieta orekatua eta elikagarria da kaloria gutxienekoa, eta horrek pisua galtzeaz gain, maila egonkor batean mantentzea ahalbidetzen du.
Nola jan behar bezala pisua galtzeko?
Pisua galtzeko dieta egokiak gantz, karbohidrato eta proteinen erlazioa hartzen du kontuan. Menua kaloria defizit onargarria sortzeko moduan egituratuta dago, eta horren ondorioz larruazalpeko koipea erre egiten da. Eta dietan sartutako elikagai osasuntsuek eragin positiboa dute gorputz osoan, digestioa hobetzen eta gorputzaren pisua murrizten laguntzen duten prozesu metabolikoak eraginez.
PPren dieta ez da epe laburreko fenomenoa, pisu arazorik ez izateko beti jarraitu beharreko bizimodua baizik.
Pisua galtzeko elikadura egokirako arauak:
- Salbuesten dira frijituak eta gantz-elikagaiak, pintxoak eta janari azkarra, zapore hobetzaileak eta elikagai-gehigarriak dituzten produktuak.
- Ez da gomendagarria etxetik kanpo janaririk jatea plateretako gantz, karbohidrato eta proteinen proportzio zuzena ziur ez bazaude.
- Gatz kontsumoa mugatua da.
- Goiza ur epel batekin hasten da, trago txikietan edan behar duzuna.
- Dieta osoaren 1/5 barazkiak eta frutak dira, freskoak kontsumitzen direnak.
- Karbohidrato azkarrak - gutxieneko kantitateetan, karbohidrato motelekin ordezkatzea gomendatzen da - gozoki gabeko barazkiak, premium irinarekin egindako pasta, integrala edo osoko ogia.
- Karbohidrato azkarrak - eztia, fruitu gozoak - goizean edo arratsaldean bakarrik kontsumitzen dira.
- Dietan animalia-proteina kopurua 1 g da gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko.
- Ura - gutxienez 2 litro egunean, beti edalontzi bat ur epela bazkari nagusia baino ordu erdi lehenago.
- Bazkari zatikatuak - egunean gutxienez 4-5 aldiz jan zati txikietan.
- Afaria - oheratu baino 3 ordu lehenago (ez gero).
- Pintxoak - egunean 2 bakarrik egon daitezke: kefir eta sagar garratza onartzen dira.
- Telebista ikusten, liburu bat irakurtzen eta erlazionatutako beste jardueretan urrun ematen da jaten.
- Jarraitu otorduen ordutegia - egunero ordu berean jan behar duzu.
Garrantzitsua da elikagai guztiak ondo murtxikatzea eta denbora luzez, horrela luzeagoko asetasun sentsazioa azkarrago etorriko da.
Nola aldatu PPra?
Ezinezkoa da goiz batean dieta errotik aldatzea. Elikagai ezagunei uko zorrotzak digestio-sisteman asaldurak eragiten ditu eta gorputzak estresa jasaten du. Edozein dietaren bat-bateko hasiera (aldez aurretiko prestaketarik gabe) ezinbestean porrotarekin amaitzen da, eta ahalik eta denbora laburrenean.
Dieta egokiak prestatzea eskatzen du. PPren dieta etengabeko gose sentimenduarekin batera badago eta debekatutako jakiei buruzko pentsamenduek ez badizute normal bizitzen uzten, esan nahi du elikadura dietetikorako trantsizioa okerra izan zela edo guztiz falta zela.
Pisua galtzeko elikadura sistema zuzena ez da soilik fisikoa, baita prestaketa morala eta jarrera psikologikoa ere. Honako hauek eskaintzen ditu:
- PN hasi baino astebete lehenago, pixkanaka dieta aldatu eta zatien bolumena murriztu behar duzu. Prestaketa aldian, haragi frijituak eta patatak jan ditzakezu oraindik, baina platerean duten kantitateak ez du zure palmondoaren azalera gainditu behar.
- Prestaketa-aldian, ez dira produktuak berak aldatu behar, prestatzeko metodoak baizik. Patatak frijituak etengabe kontsumitzen badira, tuberkuluak lurrunetan, labean edo egosi behar dituzu. Beste produktu batzuekin gauza bera egin behar duzu: ez frijitu arraina, labean baizik; ez egosi haragia kurruskaria arte, landare-olioan prozesatu, baizik eta sutan jarri.
- Saltsak erabil daitezke eta erabili behar dira; plateren zaporea hobetzen dute. Baina saltsa-jantziak modu independentean prestatu behar dira, gosea pizten duten espezia eta belar bero kopuru handirik gehitu gabe.
- Te beltza eta kafea azukrerik gabe edatea gomendatzen da; pixkanaka te berdearekin ordezkatu behar dira. Ez duzu urik edan behar bazkari batean edo berehalakoan.
1-2 astetan zehar dieta pixkanaka berregituratuz, gorputza menu berrira ohituko da eta PNrako trantsizioa ez da estresagarria izango.
PPrentzat baimendutako eta debekatutako produktuak
Pisua galtzeko dietak elikagai hauek baztertzen ditu:
- haragi eta arrain gantzak;
- frijituak;
- ogi freskoa, gozogintza;
- gozokiak eta gozokiak;
- txokolatea, kakaoan oinarritutako edariak;
- espeziak;
- marinadak eta ozpinak;
- haragi ketuak eta erositako saltxitxak;
- maionesa eta horretan oinarritutako saltsak;
- alkohola, edari karbonatatuak.
Pisua galtzen laguntzeko dieta egokia honako hau da:
- gantz-edukiaren gutxieneko ehunekoa duten esnekiak eta esne hartzituak;
- haragi giharrak;
- gantz gutxiko ibaiko eta itsasoko arrainak;
- fruitu lehorrak;
- lekaleak;
- barazkiak;
- gozoki gabeko fruituak;
- aleak zerealak.
Hobe da gatza guztiz saihestea. Ezinezkoa bada janaririk gabe jatea, gehitzea onartzen da, baina gutxieneko kopuru batean.
Elikadura eskema egokia
Pisua galtzea eta pisua galtzea eraginkorragoa izango da eskema berezi bati atxikitzen bazaizu: 3 + 2, non: 3 otordu nagusiak diren eta 2 pintxoak. Otorduen artean ez da atseden luzerik egon behar. Urdaila 4 ordu baino gehiagoz hutsik badago, gosea gertatzen da, eta horregatik askoz gehiago jango da. Etxean pisua galtzeko dieta egokia honela egituratzen da:
- Gosaria goizeko 7etan da.
- Merienda - 10:00etan.
- Bazkaria - 13:00etan.
- Merienda - 16:00etan.
- Afaria - 19:00ak baino lehen.
Modu hau goizeko 6:30ak aldera jaikitzen diren pertsonentzat egokia da. Goizeko igoera lehenago edo beranduago gertatzen bada, janaria hartzeko ordutegia banan-banan egokitzen da otorduen artean 3 orduko atsedenaldiekin.
Asteko eta hilabeteko menu eredua
Astelehena:
- Gosaria: ogi zati bat, barazki gordinak, te berdea.
- Merienda: kefir.
- Bazkaria: oilasko egosia, aza eta baba lurrunetan, arrosa mosqueta salda.
- Merienda: kefir.
- Afaria: brokolia gaztarekin, arrautza egosia, menda tea.
asteartea:
- Gosaria: barazki entsalada, sagar garratza, esne mamiaren basoa.
- Merienda: fruta.
- Bazkaria: barazki-purea zopa, behi labean.
- Merienda: fruta.
- Afaria: izokin xerra egosia, leundu gabeko arroza, fruta edaria.
asteazkena:
- Gosaria: lurrun tortilla belarrekin, tea, zitrikoak.
- Merienda: kefir.
- Bazkaria: albondigak lurrunetan babarrun gisatua eta barazki entsalada, zukua.
- Merienda: kefir.
- Afaria: gazta kazola, sagarra, barazki zukua.
osteguna:
- Gosaria: barazki entsalada, tostada gaztarekin, tea.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: pasta, barazki entsalada, oilasko bularkia labean, konpota.
- Merienda: sagarra.
- Afaria: arrain txuletak lurrunetan, brokolia lurrunetan, tea.
Ostirala:
- Gosaria: oloa urarekin eta gurinarekin, sagarra kanelarekin, fruta zukua.
- Merienda: esne hartzitua labean.
- Bazkaria: kalabaza zopa sesamo haziekin, barazki entsalada, tea.
- Merienda: esne hartzitua labean.
- Afaria: indioilar xerra egosia azenario erregosiarekin, fruta zukuarekin.
Larunbata:
- Gosaria: patata labean gazta eta belarrekin, zukua.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: labean arrain xerra barazki entsaladarekin.
- Merienda: sagarra.
- Afaria: gantz gutxiko gazta gozotu gabeko frutarekin.
Igandea:
- Gosaria: tostada arrautza eta tomatearekin, fruta edaria.
- Merienda: kefir.
- Bazkaria: txahal lurrunetan patata labean, entsalada barazkiekin, tea.
- Merienda: kefir.
- Afaria: lurrunetan tortilla babarrunekin, fruta garratza.
Pisua galtzeko elikadura egokia ondorengo plateretan oinarritu daiteke, hilabetean zehar txandakatuz:
- Gomendatutako gosaria: proteina-tortilla lurrunetan, ogia gazta eta tomatearekin, porridge, gazta frutarekin.
- Bazkaria: barazkiak arroz eta haragiarekin, zopa frijitu gabe, pasta, aza kazola, barazki entsaladak, haragi eta arrain egosia, lurrunetan txuletak, plantxan barazkiak, porridge haragi edo arrain platerekin.
- Afariak: barazkiak haragi labean edo egosiarekin, arraina, txuletak, esnerik gabeko tortilla lurrunetan, frutak, esnekiak.
Pisua galtzeko otorduak, haragia, arraina eta alboko platerak konbinatzen ikasten baduzu, gozoak, asegarriak eta askotarikoak izango dira.